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自我暗示放松训练术详细介绍

发布于:2013-03-20 16:09作者:Iris来源于:《科爱相伴》


德国柏林教授舒尔茨先生根据自己20多年的潜心钻研,发现了一条基本原理:即每个人都可以控制自己。根据这个原理,舒尔茨教授创立了“自我暗示放松训练术”,这11条自我暗示公式对克服紧张、胆怯,抑制激动、焦虑情绪等起到了意想不到的效果。特别有助于肿瘤患者,在发现自己患上肿瘤后的身心调节。

具体方法是:坐在沙发上或仰卧在柔软的床上。坐位时,两手放在两边的扶手上,头部轻度前倾,两脚稍分开,闭目,全身肌肉放松,心情平静安定,注意力高度集中,排除一切杂念,静息10-15分钟。然后,按下列公司的顺序进行默念形势的自我意念练习。

1、肌肉放松自我暗示公司:今天已经疲劳了,现在该休息了,再也不要激动,多想是无益的。火气已经消了,现在心情平静了,晚饭后我将到户外呼吸清爽的空气。

2、体力劳动(或锻炼)自我暗示公式:我该放松一下,休息一会儿,疲劳就会消失,就会睡得安定而香甜。

3、睡眠自我暗示公式:我已经完全摆脱了白天的事情,现在十分宁静,舒服的疲倦已占有了我的全身,我想休息和睡觉了,深深地舒适感觉将占有我。

4、思绪轻松自我暗示公式:我非常安静,什么也不能是我激动,什么也不能打搅我,我的全身放松了,觉得沉甸甸的,我觉得安乐、温暖,什么也不去想,身心安安静静。

5、起床放松自我暗示公式:我已经睡好,体力以恢复了,我已有充沛的精力,我将沉着地行动,浑身感到有使不完的劲,全是感到轻松愉快。起床!

6、操前准备自我暗示公式:右手臂的肌肉都放松了,开始感到沉重,像铅块一样沉重。左手臂也沉重了,沉重感发展到脚、小腿和大腿了,全身都是沉重的,但感到舒服,呼吸非常轻松。

7、想象治疗自我暗示公式:我很安静,全身是放松的,手臂、腿脚、全身发沉。我好想是被裹在温暖的、轻柔的鸭绒被子里,感到温和、舒服。我感觉良好,感到舒服。

8、呼吸节奏自我暗示公式:我很安静,全身都放松了,呼吸徐缓通畅,空气轻松自我地流通,尽情地呼吸,我感到很好、很舒服,放松,安乐和温暖越来越占有我全身。

9、心脏控制自我暗示公式:我的心脏工作很平静,很平静,它是不用操心挂念的机器。左胸口感到舒适和温暖,心脏收缩均匀而有节奏,我感觉舒服、感觉良好。

10、腹部放松自我暗示公式:我安静了,放松了,全身被舒适感所占有,腹肌都放松了,深处也感到温暖,我感到很好,很好。

11、烦热消除自我暗示公式:我的颈部是凉快的,头也清爽。疼痛已消失,我很清爽,已集中精力去想任何问题。

上述11个公式初学者会感到复杂,细节太多,但是不要着急。你可能只需要肌肉放松,或者只需要睡个好觉。可以先从某一项开始,积少成多,然后进一步训练,逐渐熟悉,从而达到运用自如;最后变成下意识的动作,形成习惯行动,这样训练1-3个月,就可以达到身心松弛舒畅的状态。



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